Nuevas tendencias del mundo fitness

15 Mayo 2017, 10:00 am
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Todos los años, el colegio americano de deporte y medicina (ACSM: American College of Sports and Medicine) realiza una encuesta entre los profesionales del ámbito deportivo para saber cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el próximo año, qué tipos de entrenamiento tendrán más éxito y qué clases y materiales tendrán más impacto dentro de este colectivo.

A continuación, os adjunto las 20 primeras tendencias previstas para este 2017, sin olvidar en ningún momento que ésta lista está elaborada por expertos del sector pertenecientes a la ACSM y no dejan de ser sus opiniones, por lo que es importante que tomemos esta lista como algo orientativo que puede (o no) acertar o cambiar:

Como primer dato interesante, podéis ver que tecnología wearable se posiciona en primer lugar. La palabra wearable posee una raíz inglesa cuya traducción significa "llevable" o "vestible". Hace referencia al conjunto de aparatos y dispositivos electrónicos que se incorporan en alguna parte de nuestro cuerpo interactuando de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con la finalidad de realizar alguna función concreta, relojes inteligentes o smartwatchs, zapatillas de deportes con GPS incorporado y pulseras que controlan nuestro estado de salud son ejemplos entre otros muchos de este género tecnológico que se halla poco a poco más presente en nuestras vidas.

El segundo dato interesante es que respecto al año pasado, sólo hay dos entradas nuevas en la lista, y que se sitúan muy arriba. Una de ellas es el ejercicio como medicina "Exercise is Medicine", la cual pretende que los profesionales de la salud "receten" ejercicio físico a sus pacientes o los deriven a gente especializada cuando sea oportuno. La segunda se refiere al entrenamiento en grupo, a lo que nos referimos actualmente como clases colectivas.

Si investigamos un poco más sobre este tema, descubrimos que Paul Bedford nos habla de 10 factores que promueven la retención y la permanencia de los usuarios o socios en los gimnasios, siendo el entrenamiento en grupo uno de ellos, llegando a reducir las cancelaciones hasta un 18%. Los nueve restantes son:

1. Visitas: 3 visitas a la semana pueden suponer hasta 28 meses más de permanencia.

2. Interacciones: los socios que no entablan diálogo con el personal del gimnasio tienen más del doble de probabilidades de cancelar su cuota de socio que aquellos que sí lo hacen.

3. Programación: el contenido de los ejercicios debería estar directamente relacionado con los objetivos del socio.

4. Objetivos: por cada objetivo que un socio consigue, el riesgo de cancelación en el próximo mes de reduce aproximadamente el 10%.

5. Social: los socios que interactúan más con el personal, tienen más probabilidades de hacer nuevos amigos y reconocer que disfrutan haciendo ejercicio.

6. Contrato: los contratos de 12 meses duplican el tiempo de permanencia.

7. Edad: si todos los socios fueran mayores de 35 años, se evitaría un 30% de las cancelaciones.

8. Iniciación: una hora de dedicación y soporte extra en el momento de iniciación, supone hasta 7 meses más de retención media.

9. Colas: los socios que declaran tener que hacer colas para utilizar el equipamiento son un 50% más proclives a cancelar su cuota de socio.

Como tercer y último dato, y a nivel más general, también se aprecia respecto a años anteriores una caída del entrenamiento de core, del entrenamiento específico de un deporte, de actividades colectivas como Zumba o Bootcamp y por último, y siendo la más importante para nosotros, ejercicio como prevención de la obesidad en los niños.

En España, sólo el 10,2% de la población es socio de un club de salud o fitness, lo que supone un potencial de crecimiento enorme si este cambio de mentalidad, que relaciona ejercicio diario con salud y calidad de vida, consigue alcanzar los puestos de trabajo de millones de personas

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-El Mercado del Fitness en España: Tendencias y situación del sector (2016). Life Fitness, Zoom Mercado.

 

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Entrenamiento Kettlebell

3 Mayo 2017, 10:00 am
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El entrenamiento con pesas rusas o más comercialmente conocido como Ketllebell cada vez se encuentra más instaurado en los entrenamientos rutinarios de gimnasios, salas de entrenamiento, entrenamientos personales, etc. como forma de entrenamiento para la mejora de la resistencia muscular y mejora de potencia muscular, sin embargo es una forma de entrenamiento que todavía carece de estudios científicos que demuestren su efectividad en las diferentes aplicaciones al entrenamiento.

La aplicación del entrenamiento requiere que los ejecutantes sean capaces de levantar el elemento con ambas manos y de manera unilateral, provocando una compensación y/o equilibrio muscular que busca traducirse en una estabilidad de la fuerza del sujeto en la ejecución de levantamientos con peso, siendo esta una de las características principales que enfocan el entrenamiento Kettlebell al sector del fitness. Para la comprensión correcta del entrenamiento con pesas rusas debemos entender que siendo la orientación el sector fitness no podemos caer en el error de sobrecargar ejercicios en detrimento de la técnica de ejecución ya que es muy común el excedernos en las cargas con las que ejecutamos los diferentes ejercicios durante los entrenamientos.

Es fundamental entender correctamente la técnica y ejecución del movimiento denominado kettlebell swing ruso, elevando el elemento hasta la altura aproximada de la nariz y posteriormente el kettlebell swing americano llevando la pesa rusa hasta por encima de la cabeza, siendo estos la base de ejecución de la gran mayoría de ejercicios a realizar durante el entrenamiento con kettlebell. El movimiento implica una oscilación con extensión en dirección ascendente en la que el elemento alcanza una posición final habiendo comenzado la parte interna de las piernas del ejecutante. Es muy importante comprender que estos movimientos implican una necesidad de resistencia muscular que se traducirá posteriormente en diferentes niveles de potencia, debiendo imprimir una velocidad determinada a los kilos de carga externa proporcionados por la kettlebell, siendo el factor de ejecución temporal uno de los determinantes en la calidad del entrenamiento.

Actualmente el entrenamiento con kettlebell carece de estudios de investigación de calidad sobre la cinética del movimiento ya que la mayoría de estudios analizan los diferentes movimientos de swing en series de 8 a 12 repeticiones con la intención de lograr la máxima velocidad posible en el trabajo horizontal y vertical, demostrándose que el componente vertical de la rotación de kettlebell y el swing a dos manos eran comparables, siendo mayor la cantidad de trabajo en la ejecución del movimiento con dos agarres.

El análisis del movimiento tridimensional ha sido centrado principalmente en el swing dejando descubiertos el resto de ejercicios practicados en el entrenamiento kettlebell, esto es posiblemente debido a la importancia de su aprendizaje y transferencia al resto de ejercicios para la mejora directa de los mismos. Durante el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del control del elemento en continuo movimiento y por consecuente lo determinante que es la activación muscular de la parte central del cuerpo para controlar los continuos desequilibrios provocados por los diferentes movimientos.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Hopkins (2010) Hopkins WG. Linear models and effect magnitudes for research, clinical and practical applications. Sportscience. 2010;14:49–58.

-Rudnev (2010) Rudnev S. IKSFA Kettlebell Sport Coach Manual. New York: IKSFA; 2010.

-Tsatsouline (2006) Tsatsouline P. Enter the Kettlebell! St. Paul: Dragon Door Publications, Inc; 2006.

 

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Entrenamiento de la pliometría

21 Diciembre 2016, 10:00 am
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El entrenamiento de la pliometría dentro de la preparación física para deportistas es un tema que abarca diversidad de opiniones y propuestas para su trabajo en función de la orientación y características del deporte practicado. Para la comprensión del entrenamiento de pliometría es fundamental comprender que la Fuerza es la única capacidad condicional, es decir, es la base de todas las demás acciones que implican y requieren de niveles de la misma. Cuando nos planteamos las diferentes vertientes del entrenamiento de ese aspecto tan “complejo” debemos ser conscientes de los tres principios del entrenamiento pliométrico aplicables a diferentes especialidades deportivas y que determinarán su campo de actuación.

El primer principio es de la colocación del segmento encargado de producir la fuerza, siendo de fundamentación anatómica y que será el encargado de ajustar la fuerza pliométrica al momento en el que deseamos tener el momento óptimo de forma. En segundo lugar se antoja imprescindible el principio de base cinemática y su aplicación a diferentes especialidades. Por último las variaciones de tensión muscular en las diferentes fases del movimiento son para muchos autores motivos de discusión en su futura aplicación deportiva, sin embargo no podemos pasar por alto las fases concéntrica-excéntrica-isométrica-concéntrica y que pueden ser variadas en secuencia y prioridad para el ajuste de la fuerza deseada al momento de aplicación en las técnicas deportivas. Las diferentes contracciones se distinguen en dos grandes categorías, isométricas, en las que el músculo puede producir fuerza sin desplazamiento del mismo y anisométrica de carácter concéntrica, excéntrica y pliométrica en la que el músculo necesita del movimiento. Entendido lo anteriormente expuesto según Wilt, “la pliometría proviene del griego “pleytyein” que significar aumentar y la palabra “isométrique” que significa longitud”. Todo esto es una cuestión esencial para el planteamiento de la posibilidad de conversión de fibras lentas en rápidas y que según estudios han mostrado una tendencia a la transformación de fibras en los jugadores de baloncesto sometidos a un entrenamiento de saltos hacia abajo, es decir, desde una altura inicial y con una posterior acción muscular. Con la aportación anterior y la definición de reflejo de estiramiento es Schmidtbleicher quien finalmente demostró la influencia del reflejo en la eficacia de la contracción muscular, en saltos desde alturas de 1,10metros hacia abajo con una posterior acción muscular en el momento de contacto con el suelo.

Los estudios demostraron las siguientes afirmaciones:

• Los deportistas principiantes desarrollan una fuerza superior mientras se encuentran en la fase aérea

• El reflejo de estiramiento sobreviene cuando la actividad eléctrica es baja

• El atleta entrenado prepara su músculo antes del contacto con el suelo (aproximadamente el 60%) para conseguir el máximo durante el contacto, sumándose el reflejo miotático a esta actividad

Como en cualquier aspecto determinante en el rendimiento deportivo es imprescindible la capacidad de valorar mejoras y progresiones, son conocidos para la valoración del entrenamiento pliométrico el test de Zanon, los test de pliometría de Bosco y Komi y el countermouvement. No debemos olvidarnos a la hora de plantearnos las diferentes posibilidades del entrenamiento deportivo todas las corrientes y justificaciones fundamentadas, con el objetivo de hacer real nuestro entrenamiento y fiable en la búsqueda de resultados óptimos en nuestros deportistas.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Cometti, G. (1998). “La pliometría”. Barcelona, España. Editorial INDE.

 

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Ultra-Trail al límite

23 Noviembre 2016, 10:00 am
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Recientemente se han celebrado los 101km de La Legión en Ronda, y Transvulcania.

Para quien no las conozca, comentaros que los 101km de Ronda tienen 2776m+ y Transvulcania son 73,3km con 4169m+.

Ambas dos son pruebas de lo que denominamos Ultra-Resistencia. Es decir, no son ningún juego, ni mucho menos unas pruebas a las que uno pueda presentarse sólo con el objetivo de superarse, algo que está tan de moda.

Por supuesto que en el espíritu propio del deporte uno de los valores que se mejoran es el de Superación, pero este tipo de pruebas requieren mucho más que simplemente esto.

Es imposible que después de someter al organismo a los continuos impactos de manera continua durante 8 o 9h (en el mejor de los casos) o incluso 20 o 24h para los últimos clasificados de estas pruebas, que no haya repercusiones a nivel central, articular, muscular y tendinoso.

Es indudable, que por muy buena preparación que se haya llevado, el organismo no está preparado para este tipo de esfuerzos, aunque como hemos visto, mucha gente termina las pruebas, algunos con dignidad incluso.

¿Qué diferencia a unos de los otros? En mi opinión, la preparación física llevada a cabo en los meses previos a la carrera y la capacidad para alimentarse y beber durante las pruebas.

 

Antes de meterme en harina, con los efectos de un Ultra, quisiera comentar algunas cosas:

- He observado que en estas pruebas se suele pecar de minimalismo. Y me refiero a escasez de agua, de abrigo, o incluso de alimentos fundamentalmente. (y es que no se puede dejar en manos de la organización la responsabilidad total en cuanto al bienestar del corredor, hemos de seguir una norma básica en montaña, sea cual sea la especialidad que es: Un poquito más de agua, un poquito más de comida, y un poquito más de abrigo. Sí! Aunque sea Agosto!

- La hidratación suele ser inadecuada, y todavía uno de los mayores errores que se cometen en estas pruebas. Sigue habiendo mucha controversia en cuanto a qué cantidades se han de tomar, y la frecuencia. Pero lo que no se puede negar es el color de la orina. Si se observa que pasa a ser oscura, indica deshidratación. Cuanto más transparente sea, mejor. Y en condiciones de calor, esto se magnifica aún más. Según la Doctora y corredora Belén Rodríguez Doñate, cada 20´ habría que ingerir de 150-250ml de agua. Y si lleva algo de sales minerales, mejor, ya que la pérdida de sales y electrolitos, será muy grande con calor.

- La deshidratación, hará que nuestro rendimiento disminuya exponencialmente, y cuando sintamos sed, será demasiado tarde. Cuando uno la siente, ya está deshidratado al menos en un 1%, y eso en algunas personas puede ser hasta 1L. La sangre se espesa, y el corazón para bombear lo suficiente, trabaja más, por lo tanto, lejos de ahorrar llevando poco peso y poca agua, lo que estamos haciendo es estresar más el sistema cardiovascular.

- Durante la actividad física, disminuye el aporte de flujo sanguíneo a los riñones y se pasa de tener un flujo del 20% en reposo el reposo, a un 2-4% durante a actividad. Con lo cual los riñones se tiran con baja irrigación durante las pruebas de Ultra-Resistencia a veces hasta 24h, provocándose una insuficiencia renal en toda regla de manera aguda. (Es decir, va remitiendo con las horas post-carrera). Ahora bien, ingerir alcohol después de una de estas palizas, no es lo que mejor le viene al organismo. Por lo tanto es importante evitarlo, aunque socialmente está muy extendido.

- Correr Ultra-Trail no es sano, desde el punto de vista purista fisiológico. Lo que cada uno tiene que sopesar es si vale la pena la recompensa que se obtiene al terminarlo. Ahí no me meto, y entiendo que estemos locos con este deporte, pues da muchísimo. Pero eso no quita que explique qué sucede en el organismo.

- Hay que quemar una serie de fases antes de competir en estas disciplinas. En mi opinión, habría que llevar la siguiente progresión.

- Estudiar los avituallamientos, puntos de comida y de agua del recorrido correctamente. A veces como hemos comprobado en algunas pruebas, la información que nos pasan, no coincide al 100% con la realidad. Para lo que nuestra regla del “un poco más”, nos puede salvar.

- Los corredores del Top Ten, algunos son profesionales, dedican muchísimas horas a su entrenamiento, pero esto no siempre es fácil llevarlo a cabo con personas corrientes con sus trabajos y sus vidas. Muchos Ultra-Trails han crecido en Km más que en desnivel, por lo que las pruebas cada vez duran más y requieren invertir más horas en la preparación. El problema va a venir cuando vamos a una prueba de Ultra sin haber hecho la preparación adecuada. Puede que la acabes, pero no se trata de llegar arrastrándose.

- Me parece una temeridad no hacerse anualmente una prueba de esfuerzo, un electrocardiograma, una ecocardiografía y unos análisis de sangre. Sobre todo para descartar anomalías o alteraciones cardiacas. El deporte es una medicina, que según la dosis que apliquemos nos provocará efectos beneficiosos o perjudiciales, crónicos o agudos.

 

Pero no todo iban a ser cosas negativas. Los deportes de Resistencia aumentan el VO2max, y este parámetro, está correlacionado con la esperanza de vida. Cuanto mayor sea, mejor.

La conclusión que quiero que os llevéis de este Post es que si no tenéis un control médico mínimo, os preocupéis por empezar a tenerlo, que no es algo para sólo los profesionales, y que hemos de quemar las etapas adecuadas, con sus tempos determinados a la hora de progresar en Ultra-Distancia.

 

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¿Qué es la sarcopenia?

22 Noviembre 2016, 10:00 am
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La palabra sarcopenia proviene del griego ("sarx" - carne y "penia" - pérdida).

Etimológicamente hablando, se conoce como la reducción cuantitativa de la masa muscular implicando a su vez la disminución de la fuerza y la tolerancia al ejercicio. Sufren sarcopenia entre un 7% y un 15% de la población con edades comprendidas entre los 65 y 70 años y entre un 20% y un 52% aquellos con más de 80 años.

La sarcopenia se puede dividir en tres etapas:

• Pre- sarcopenia: implica únicamente la pérdida de masa muscular.

• Sarcopenia: hay pérdida de masa acompañada de una disminución de la fuerza muscular o de la funcionalidad del músculo.

• Sarcopenia severa: implica la pérdida de las tres variables (masa, fuerza y funcionalidad).

Con el transcurrir de los años, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios en la composición corporal que provoca un aumento del peso graso y un descenso de la masa magra. Esta pérdida de masa muscular (componente de la masa magra) asociada con el envejecimiento, puede deberse a los cambios estructurales del aparato músculo esquelético, a las enfermedades crónicas y sus tratamientos, a la atrofia por desuso o a la malnutrición (Evans y Campbell, 1993).

Obviamente la edad y el sexo encuentran en la sarcopenia diferentes problemáticas, siendo observadas como un problema en etapas avanzadas de la vida, donde las estrategias de prevención ya no son tan efectivas. Los últimos estudios hablan de una pérdida de 200g al año entre los 30 y los 50 años, y de 450g a partir de los 50.

Desde el punto de vista fisiológico, la sarcopenia puede estar provocada por la disminución de elementos contráctiles (Young et al, 1984), por la reducción del número total de fibras musculares (10% a partir de los 50 años), por la disminución del tamaño de las fibras musculares tipo II o de contracción rápida y por una pérdida de unidades motoras (Stolberg y Fawcett, 1982).

En relación a estos datos, los últimos estudios indican que la síntesis de proteínas está francamente deteriorada en el músculo esquelético de los ancianos. La velocidad de síntesis fraccional (VSF) de las proteínas del tejido muscular desciende gradualmente en los sujetos mayores (Fukagawa, Minaker, Young, 1989- Yarasheski, Zachwieja, Bier, 1993- Balagopal, Rooyackers, Adey, 1997- Rooyackers, Adey, Ades, Fair 1996). Dicho descenso ya se aprecia en sujetos de mediana edad al compararlos con individuos de 20 años de edad.

Por otro lado, también se ha demostrado que la mejor manera para prevenir la sarcopenia es la actividad física, los ejercicios resistidos de potenciación y fuerza muscular. Por ejemplo: ejercicios con bandas elásticas 2 o 3 veces por semana durante dos meses y medio pueden ayudar a incrementar la masa y potencia muscular en ancianos y adultos mayores de 65 años. Además, los ejercicios que han resultado más eficaces son los de alta intensidad (70%-80% de la capacidad máxima).

Uno de los objetivos de este aumento de la fuerza, potencia y resistencia muscular es facilitarles la realización de actividades cotidianas, consiguiendo que éstas a su vez, se lleven a cabo con más facilidad y mayor autonomía.

Con toda esta información, y a modo de conclusión, podemos decir que la sarcopenia tiene una manifestación tardía por sus repercusiones sistémicas, pero sus inicios son bastante más tempranos. Parece recomendable por ello y por una inversión en salud a largo plazo, la atención de la fuerza en los jóvenes trabajando desde unas bases de adecuación y adaptación.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Burgos R. Sarcopenia en ancianos. Endocrinol Nutr. 2006;53:335-44.

- Chirosa LJ, Chirosa IJ, Padial, P (2000). La actividad física en la tercera edad. Revista digital de Educación física y deportes; 5(18).

- Evans WJ, Campbell W (1993). Sarcopenia and age-related changes in body composition and functional capacity. J. Nutr.;123:465-468.

- Stolberg E, Fawcett, P (1982). Macro EMG in healthy subjects of diferent ages. J. Neurology Neurosurgery and Phsychiatry.;45:870-878.

- Young A, Stokes M, Crowe M (1984). Size and strength of the quadriceps muscle of old and young women. European Journal of Clinical Investigation. 14:282-287.

 

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Especialista Nacional en Musculación y Fitness:

4, 5 y 6 Julio de 08:30 a 14:30 h.
"Polideportivo Municipal José Caballero" (Instalaciones FUNDAL y Patronato Municipal de Deportes), Carretera Barajas Km 1'400, 28100, Alcobendas, Madrid.

 

Más información en:
http://www.fefws.com/titulacion-entrenador-nacional-de-musculacion-y-fitness

Como ya sabemos, un entrenamiento de hipertrofia pretende, entre otros objetivos, el aumento del tamaño muscular y de la capacidad del músculo de producir fuerza.

Son muchos los componentes del entrenamiento que debemos tener en cuenta (Benito 2008): repeticiones, series, intensidad, ejercicios, frecuencia, progresión, orden, variedad, y uno de los olvidados...el DESCANSO.

En este caso no me refiero al descanso entre sesiones o entre ejercicios, sino al descanso entre series. Antes de continuar, me gustaría preguntaros ¿a cuántas personas hemos visto entrenar sin reloj? ¿Cómo creéis que controlan la duración de los descansos?.

 

¿QUÉ OCURRE CUANDO TERMINO CADA SERIE?

1- Los sustratos energéticos como el atp y glucógeno muscular se agotan, por lo que debemos esperar que se recuperen (al menos, en parte) para afrontar la siguiente serie.

2- El sistema nervioso contribuye en buena parte a desarrollar esa fuerza, activando un gran número de unidades motores de manera conjunta y coordinada. También se cansa.

3- Se generan desechos metabólicos de las reacciones producidas, por ejemplo ácido láctico. Esos metabolitos esperan ser recogidos por los vasos sanguíneos.

4- Además aumenta la secreción de hormonas anabólicas como la adrenalina, testosterona y hormona del crecimiento, que tienen efectos sobre el crecimiento de los tejidos, como el muscular.

 

Evidentemente, dentro de esos márgenes, cuanto peor sea nuestra condición o cuanto MÁS INTENSO Y DURADERO SEA EL EJERCICIO, mayores serán los efectos explicados anteriormente, por tanto, MÁS NECESARIO SERÁ DESCANSAR. (Brown & Weir 2008)

 

¿CUÁL SERÁ LA DURACIÓN APROXIMADA DE LOS DESCANSOS?

La duración de los descansos no podrá ser igual para todos, pero sí trataremos de situarnos en los márgenes que establece la ciencia:

- 3 a 5 minutos (Gonzalez-Badillo y Gorostiaga 1995)

- 2 minutos (Murrey 1989)

- 1 a 2 minutos (Tous 1999, Brown 2007)

- 30 a 90 segundos (NSCA 2008)

- Incluso, menos de 1 minuto (Raastad y col.2000; Ahtiainen y col., 2003; kraemer y Ratamess, 2005) ya que "el entrenamiento de alta intensidad y corto periodo de recuperación es el que más cambio hormonal y endocrino produce".

 

Y... ¿QUÉ OCURRIRÍA SI DESCANSAMOS DEMASIADO?

Realmente, toda esa "suciedad" (sustancias producidas en el músculo) son la clave, la llave que permite e invita al tejido muscular a hipertrofiar, por lo que si el descanso es demasiado largo, la sangre lo barrerá dejando el músculo limpio (algo que no nos gusta) y preparado para la siguiente serie.

Por esta razón, los profesionales aconsejan cada vez más reducir la duración de los descansos con la siguiente recomendación "DESCANSA EL MÍNIMO TIEMPO POSIBLE QUE TE PERMITA AFRONTAR LA SIGUIENTE SERIE CON LA SEGURIDAD DE TERMINARLA."

Sorprendentemente González-Badillo, hace 20 años propuso tiempos de descanso muy superiores a los que actualmente se emplean y según un reciente estudio (Schoenfeld y col, 2015): durante 8 semanas dos grupos de sujetos realizaron el mismo entrenamiento de hipertrofia variando tan solo la duración de los descansos, 1' y 3' cada grupo. Tras esto, se comprobó que el grupo que realizó descansos entre series de 3 minutos obtuvo ganancias mayores de fuerza y espesor muscular que el grupo que descansaba 1 minuto entre series.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW. Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 2015 Nov 20.

 

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La sociedad actual conoce la electroestimulación como el método de entrenamiento más rápido y eficaz en lo que a tiempo se refiere para ponerse en forma, sin embargo ¿es tan eficaz cómo nos venden las franquicias? ¿es posible realizar entrenamientos basados en producir potenciales de acción sobre las células excitables para todo el mundo? ¿conocemos los riesgos que puede ocasionar en el organismo el trabajo a través de los impulsos eléctricos?

La electroestimulación ha sido puesta en práctica desde hace siglos como tratamiento para diferentes patologías, pero no fue hasta el S. XVIII cuando Luigi Galvani demostró que se podían obtener contracciones musculares a través de corrientes eléctricas. En el organismo el cerebro es el encargado de generar el impulso eléctrico y los nervios el medio por el cual se transmite a la musculatura, siendo esto lo que permite generar todo tipo de movimientos al ser humano. Teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente, ¿están todos los cerebros preparados para recibir impulsos eléctricos externos con el objetivo de realizar contracciones musculares? ¿cuánto de importante es la capacidad de soportar movimientos producidos de manera externa? ¿qué características debe tener un sujeto para soportar las sacudidas musculares por segundo que producen las máquinas?

Según se analiza en diferentes estudios orientados a deportistas y personas con patologías, los resultados son dispares y sorprendentes ya que surge la controversia de plantear la siguiente cuestión, ¿puede llegar a ser más beneficioso el entrenamiento con electroestimulación para personas con patologías que para deportistas? Las investigaciones son claras a la hora de concluir que un entrenamiento a través de electroestimulación produce un incremento de la fuerza en la musculatura localizada en la zona de contracción voluntaria máxima, lo cual no asegura una mejora de los músculos contraídos de manera externa a través de impulsos eléctricos.

Además en el entrenamiento con EENM se distinguen las corrientes de baja frecuencia (<40Hz) utilizado para la recuperación post-esfuerzo y para la mejora de los procesos aeróbicos, de las de alta frecuencia (>40Hz), que se utilizan en el entrenamiento de la fuerza muscular, de lo que puede surgir la siguiente duda en función de los objetivos deseados, ¿es mejor realizar entrenamientos de EENM durante periodos de tiempo más prolongados con intensidades de baja frecuencia?, o por el contrario ¿es mejor realizar entrenamientos de EENM breves y con altas frecuencias? ya que teniendo en cuenta lo tratado en el párrafo anterior quizás las mejoras de fuerza más significativas se muestran en la musculatura agonista del movimiento, por lo que no es necesario someter al cerebro a la recepción de impulsos muy violentos para la mejora de la fuerza muscular.

La EENM no debe considerarse por lo tanto como un método de entrenamiento alternativo, sino complementario al entrenamiento voluntario y teniendo siempre presente la configuración lógica de los parámetros, ya que parece ser que según los estudios más recientes las mejoras obtenidas en la fuerza en programas voluntarios son superiores a las logradas con EENM de características similares. Para concluir no debemos olvidarnos nunca de los orígenes de la electroestimulación, ya que quizás sea en el campo de la mejora y tratamiento de patologías donde esta forma de entrenamiento tenga sus mejores resultados, ayudando a pacientes o clientes a recuperar capacidades funcionales y movimientos esenciales perdidos por una pérdida progresiva de la fuerza en la musculatura implicada en los movimientos.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

- Asmussen, E. & Bonde-Petersen, F. (1974). Storage of elastic energy in skeletal muscles in man. Acta Physiology Scandinavian. 91. 385–392.

- Hainaut, K. & Duchateau, J. (1992). Neuromuscular electrical stimulation and voluntary exercise. Sports Medicine. 14.100 –113.

- Venable, M., Collins, M., O’Bryant, H., Denegar, C., Sedives, M. & Alon, G. (1991). Effect of supplemental electrical stimulation on the development of strength, vertical jump performance and power. Journal Applied Sport Science Research. 5. 139-143.

- Karba R, Stefansovska A, Dordevic S. Human skeletal muscle: phasic type of electrical stimulation increases its contractile speed. Ann Biomed Eng 1990; 18(5): 479-490.

- Enoka RM. Muscle strength and its development. New perspectives. Sports Med 1988; 6(3): 146-168.

- Wolf SL, Ariel GB, Saar D, Penny MA, Railey P. The effect of muscle stimulation during resistive training on performance parameters. Am J Sports Med 1986; 14: 18–23.

 

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Fechas y Horarios:

Entrenador Nacional de Musculación y Fitness:

20, 21, 23 y 24 Julio de 09:00 a 14:00 h.
"Polideportivo Municipal José Caballero" (Instalaciones FUNDAL y Patronato Municipal de Deportes), Carretera Barajas Km 1'400, 28100, Alcobendas, Madrid.

 

Más información en:
http://www.fefws.com/titulacion-entrenador-nacional-de-musculacion-y-fitness

Curso de Personal Trainer - 2015

18 Abril 2015, 4:00 am
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Esta oferta de PERSONAL TRAINER obtendrás un pack de formación único 3x1 ( Personal Trainer / Entrenador Nacional de Musculación y Fitness / Preparador Físico Nacional) nace gracias a la formación previa adquirida por los alumnos (TAFAD e INEF) y profesionales del fitness y el deporte, permitiendo realizar un curso adaptado a sus necesidades.

 

Fechas y Horarios:

Bloque 1. Entrenador Nacional de Musculación y Fitness:
18 Abril de 09:00 a 22:00 h.
19 Abril de 09:00 a 16:00 h.

Bloque 2. Preparador Físico Nacional:
25 Abril de 09:00 a 22:00 h.
26 Abril de 09:00 a 22:00 h.

 

Más información en:
http://www.fefws.com/titulacion-personal-trainer

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