En todas las actividades deportivas relacionadas con el medio natural y en concreto los deportes de montaña, escalada, alpinismo, esquí, descenso de barrancos etc. es frecuente planificar las actividades atendiendo a objetivos de diferente genero o familia, es decir, saltamos del objetivo propiamente deportivo a otros relacionados con aspectos completamente ajenos al ejercicio en sí pero que normalmente tienen un gran peso dentro del computo global de los mismos, como por ejemplo objetivos técnicos, salud, de reto, logro y superación, etc.

Tradicionalmente la búsqueda de objetivos previos a la planificación de la actividad en montaña se reducía al objetivo inherente a la modalidad deportiva o en su defecto al punto geográfico destinado a ser nuestra cumbre / vía / barranco / ladera o lugar a conquistar:

Actividad : escalar una vía de roca. Objetivo : Escalar

Actividad : Subir una cumbre de más de 3000m. Objetivo : Subir a la cumbre

Actividad : Realizar un Ultra Trail . Objetivo : Correr en el menor tiempo posible

Esta “búsqueda de objetivos” tan simplista es sin duda la mas utilizada entre algunos de los deportistas y “profesionales” del sector ya sea por falta de formación, conocimientos o despiste emocional. Claro está, la diferencia abismal entre quien planifica la actividad atendiendo a objetivos y quien no, ya sea en un deportista esporádico de fin de semana, el cliente que pide una actividad o un guía afamado y experto en la materia.

Entonces, ¿cómo puedo mejorar y sacar el máximo provecho a mi actividad en el medio natural?

Una vez fijado el objetivo deportivo, buscaremos de forma activa aquellos aspectos que necesito que estén presente en mi actividad. Es muy enriquecedor poder sacar el máximo partido a una actividad en montaña, ya que es la mejor escuela para aprender a conocerse a uno mismo. Para entender mejor estos conceptos, vamos a observar el siguiente ejemplo :

Objetivo General :Realizar una actividad de alpinismo

Objetivo Especifico : Subir a la cumbre del Mont Blanc

Objetivos Complementarios : Superar mi umbral de esfuerzo al realizar una actividad larga de varios días de duración. Conocer como responde mi cuerpo y mi mente al esfuerzo prolongado. Conocer mi límite emocional ante una situación de incertidumbre. Llevar a cabo un reto personal y enriquecerme del aprendizaje obtenido. Aplicar los recursos que el medio ofrece a mi vida personal.

Como futuros profesionales debemos prestar especial atención a este aspecto, exprimir al máximo la actividad seleccionada, aprovechándonos de las situaciones que se presentan en el medio natural, idóneas para el conocimiento de uno mismo, para gestionar situaciones de riesgo, incertidumbre, frustración y éxitos.

 

FOTOGRAFÍA:

-Grupo de alumnos de la UAX, proyecto educativo en el medio natural, año 2015/16. Manuel Más Álvarez.

 

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SMAC: Otra forma de solucionar tus conflictos laborales

4 Diciembre 2017, 10:00 am
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La Conciliación Previa en el SMAC (Servicio de Mediación, Arbitraje y Conciliación), viene impuesta por la Ley reguladora de la Jurisdicción Social y persigue alcanzar un acuerdo entre empresarios y trabajadores ante las reclamaciones de índole laboral, con el fin de evitar la demanda, siempre como requisito previo al procedimiento judicial.

Las cuestiones que deben someterse a conciliación administrativa previa, ante el SMAC, son aquellas relacionadas con el contrato de trabajo suscrito entre empresarios y trabajadores relativas a: 

  • Despido
  • Sanciones disciplinarias
  • Reclamaciones de cantidad y reconocimiento de derechos
  • Clasificación profesional
  • Resoluciones de contrato a instancia del trabajador
  • Conflictos colectivos

 

Los demás conflictos laborales que no tengan que ver con lo citado anteriormente, estarán exceptuados de la conciliación o mediación previa, y por tanto habrán de presentar, directamente, demanda ante los Juzgados de lo Social, o Tribunal competente. Algunos ejemplos que están exceptuados son:

  • Los que versen sobre Seguridad Social
  • Los relativos a la impugnación del despido colectivo por los representantes de los trabajadores
  • Los relativos al disfrute de vacaciones (en los que no haya acuerdo entre empresa y trabajador o trabajadores sobre la fecha del disfrute de las mismas)
  • Los relativos a materia electoral
  • Los de movilidad geográfica
  • Los de modificación sustancial de las condiciones de trabajo
  • Los de suspensión del contrato y reducción de jornada por causas económicas, técnicas, organizativas o de producción o derivadas de fuerza mayor
  • Los de derechos de conciliación de la vida personal, familiar y laboral a los que se refiere el artículo 139 de la Ley reguladora de la Jurisdicción Social
  • Los de impugnación de convenios colectivos
  • Los de impugnación de los estatutos de los sindicatos o de su modificación
  • Los de tutela de los derechos fundamentales y libertades públicas
  • Aquellos en que se ejerciten acciones laborales de protección contra la violencia de género

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-www.madrid.org

 

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¿Qué es un finiquito y qué debe reflejar?

4 Diciembre 2017, 10:00 am
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Es importante que todos conozcamos qué es un finiquito y que cantidades se abonan en él.

El finiquito es un documento que acredita el fin de la relación laboral con una empresa, y en él se abonan las cantidades que la empresa debe al trabajador, fruto de su relación laboral con la entidad.

Muchas personas tienen un concepto equívoco de éste, y no conocen la procedencia de las cantidades que se abonan en él. La empresa simplemente abona al trabajador unas cantidades dinerarias que le debe, por el trabajo realizado en su empresa.

 

A continuación se muestran las cantidades que se deben reflejar en el finiquito:

  • El salario del mes correspondiente a la fecha de extinción del contrato.
    • Ejemplo: si el contrato se extingue el día 15 de enero, en el finiquito se abonarán los 15 días de salario de ese mes trabajado.

 

  • Las vacaciones que aún no se hayan disfrutado.
    • Ejemplo: si de 30 días que corresponden de vacaciones, solamente se han disfrutado 20, los 10 días restantes deben abonarse en el finiquito.

 

  • Pagas extras. Debe ser abonada la cantidad de pagas extras proporcional al tiempo que se ha trabajado en la empresa.
    • Ejemplo: si la empresa otorga dos pagas extras anuales del salario mensual y he trabajado en la empresa tres meses, me corresponderán 3 meses de salario de cada una de las pagas.

 

  • Indemnización. Si la extinción del contrato se ha producido por un despido, en el finiquito se abonará el salario correspondiente a la indemnización por el tipo de despido que se haya realizado.
    • Ejemplo: si he sido despedido por causas objetivas, me corresponderá una indemnización de 20 días por año de trabajo, con un máximo de 12 mensualidades.

 

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La importancia del suelo pélvico tonificado

24 Noviembre 2017, 10:00 am
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El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que tapiza la parte inferior de la pelvis. Cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y su función principal es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina) y soportar los aumentos de presión en la cavidad abdominal que se producen continuamente al reírnos, toser, estornudar, coger peso o hacer esfuerzos.

Por otro lado, y en estrecha relación, tenemos los músculos abdominales; el recto del abdomen, dos oblicuos externos, dos oblicuos internos y el transverso del abdomen. Este último es el más profundo y hace de faja natural que protege la columna y estabiliza la zona lumbopélvica, siendo el más importante a la hora de la prevención de los dolores de espalda, en especial las lumbalgias. Dicho músculo y el suelo pélvico trabajan de forma sinérgica, por lo que al contraer uno se contrae el otro y viceversa. Tienen una función anticipatoria, es decir, en un buen estado se contraerían de forma automática justo antes de todas aquellas situaciones en las que aumenta la presión abdominal, e incluso de forma previa a cualquier movimiento, protegiendo así la columna y ejerciendo su función de sostén.

En cambio, cuando el transverso y el suelo pélvico no tienen el tono suficiente –situación que se da en una gran parte de la población debido sobre todo al sedentarismo-, estos músculos no podrán ejercer su función de protección de columna y el aumento de presión abdominal hacia el suelo pélvico continuará debilitándolo, pudiendo llegar a un punto en que no sea capaz de soportar dicha presión y acabe generando problemas de incontinencia urinaria (llamada “de esfuerzo”), la que se produce al coger las bolsas de la compra, soltar una carcajada o estornudar por ejemplo.

La musculatura del suelo pélvico se trabaja principalmente de tres maneras:

• Integrándolo en las clases de Pilates, lo cual será fundamental no solo para mejorar la condición de estos músculos sino para no dañarlos.

• De forma independiente con los ejercicios específicos de Kegel.

• A través de la gimnasia hipopresiva, método destinado a prevenir y tratar patologías digestivas, ginecológicas, urinarias y posturales mediante una técnica específica que debe ser pautada por un profesional cualificado.

En este artículo nos centraremos en los Ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel tienen por objetivo fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Como es lógico, antes de empezar, debemos tener claro qué es el suelo pélvico, cuáles son los músculos y estructuras que lo componen y cómo podemos localizarlos y sentirlos. Existen varios trucos para identificar esta musculatura, el más conocido es el de cortar la orina cuando vas al baño (tan solo a modo de prueba, para identificar los músculos, nunca como ejercicio). Cuando ejercitamos el suelo pélvico lo que se siente es una contracción que cierra y eleva hacia dentro y hacia arriba todas las aberturas del periné.

Una vez tengas claro dónde están estos músculos y seas capaz de realizar una contracción de los mismos, estás listo para empezar tu programa de entrenamiento diario con ejercicios de Kegel.

Es muy importante el descanso entre serie. Para que el entrenamiento de tu suelo pélvico sea eficaz, debes mantener un breve periodo de descanso entre una serie y otra. Tómate al menos 15-20 segundos de reposo para que tus músculos se recuperen y trabajen adecuadamente. De nada servirá fatigarlos con numerosas contracciones, lo importante no es “cuantas más mejor”, sino hacerlas correctamente.

No todo el mundo tiene la misma capacidad para localizar y sentir de manera aislada los músculos del suelo pélvico. Ni están en un lugar evidente del cuerpo, ni hay señales externas que te muestren cuándo los estamos ejercitando o en qué estado de fuerza están. Antes de empezar cualquier curso de ejercicios de suelo pélvico es necesario asegurarse de que tenemos perfectamente localizados estos músculos y que los contraemos correctamente y de manera aislada de otros que están muy cerca (algunos de ellos incluso conectados, por ejemplo, glúteos o abdominales).

Hay que destacar, que no es necesario que estas partes del cuerpo “ayuden” o se contraigan cuando ejercitamos el suelo pélvico, es decir, un movimiento de glúteos, tórax o abdomen lo que nos estará demostrando es que no estamos ejercitando los músculos del suelo pélvico. Al menos no de manera aislada.

Cuando ejercitamos el suelo pélvico lo que se siente es una contracción que cierra y eleva hacia adentro y hacia arriba todas las aberturas del periné, es decir, el ano, la uretra y la vagina, en el caso de las mujeres.

Imaginemos que esas aberturas son círculos. Pues bien, con el ejercicio de suelo pélvico vamos a sentir cómo esos círculos se van a contraer, cerrándose o reduciendo su tamaño, y se van a elevar hacia adentro de nuestro cuerpo.

Para finalizar, es importante saber que no todo es válido para todos, debemos asegurarnos de que el ejercicio físico es beneficioso en cada caso particular, siempre poniéndote en las manos de un profesional del ámbito que modifique y adapte la actividad a las características y necesidades del cliente.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Carneiro, E. F., Araujo, N. D. S., Beuttenmüll, L., Vieira, P. C., Cader, S. A., Rett, M., ... & Dantas, E. H. M. (2010). Las características anatomofuncionales del suelo pélvico y la calidad de vida de mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo sometidas a ejercicios perineales. Actas Urológicas Españolas, 34(9), 788-793.

-Carrillo, G. & Sanguineti, A. (2013). Anatomía del suelo pélvico. Revista de medicina clínica.24(2),185-189.

-Duarte,M. Anatomía del suelo pélvico. Recuperada el 26/09/2014.

 

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El uso de caballos en terapias con personas con discapacidad tiene una larga historia y ha sido en los últimos años cuando han experimentado un auge tanto a nivel nacional como internacional.

La equitación es una práctica que se adapta muy bien a las características específicas de personas con discapacidad, tanto a nivel de materiales, instalaciones, como a nivel de técnicas y formas de enseñar en función de cada persona y del grado de su discapacidad. En el caso de personas con discapacidad intelectual y sobre todo con autismo, la práctica de actividades ecuestres les ayuda a tener un mejor desarrollo ya que la equitación es una actividad individual, pero que conlleva muchas interacciones en un contexto que es más estructurado que otros deportes de equipo. Además se basa en la comunicación táctil con el caballo y, en menor medida, en la comunicación verbal. Como aliciente se practica en el medio natural, lo cual es muy motivador.

Se pueden diferenciar tres formas de trabajar con caballos dependiendo de la discapacidad del practicante, algunas de estas modalidades son: la hipoterapia, la equitación terapéutica y la equitación adaptada.

La hipoterapia va dirigida a personas con una discapacidad grave, las cuales no pueden ejercer acciones sobre el caballo. Estas personas no son conscientes de la causa-efecto de sus actos y necesitan a profesionales que estén continuamente trabajando junto a ellos. Los objetivos que se trabajan en la hipoterapia son del área físico-psicomotriz, aprovechando el movimiento tridimensional del paso del caballo para mejorar el tono muscular, el control postural y el equilibrio. Y además progresando a nivel de socialización, comunicación y mejorando la autoestima de la persona con discapacidad.

La equitación terapéutica es un tipo de terapia asistida por caballos en la cual las personas con discapacidad pueden ejercer algunas acciones sobre el caballo, bien sea en la preparación de este, en el manejo o en la monta. La persona con discapacidad siempre está acompañada por un profesional en función de la discapacidad y de los objetivos a trabajar en cada sesión. Con este tipo de alumnos, se trabajan diferentes áreas como psicología cognitiva, psicomotricidad, comunicación, aspectos sociales y de aprendizaje, y dependiendo de cada caso, se desarrollan unos objetivos u otros.

Las personas que practican la equitación adaptada suelen ser personas que practican la equitación como deporte, bien sea con un objetivo lúdico o competitivo. Estas personas han de tener un especialista que conozca tanto la equitación como la discapacidad para sacar el máximo potencial de sus alumnos, no solo a nivel de competición sino a nivel de mejora física y mental. Las adaptaciones son en los accesos, como rampas, pódiums para subir al caballo, en los materiales como riendas o estribos y monturas que faciliten la postura del jinete y la conducción del caballo.

Concluyendo decimos que es necesario hacer una serie de adaptaciones en la práctica de actividades ecuestres para que las personas con discapacidad física, mental o sensoria puedan practicar este deporte y beneficiarse de él, bien sea adaptando instalaciones, técnicas, materiales o incluso adaptando uno de los elementos básicos de la equitación, que es el caballo, para permitir un trabajo seguro y así poder conseguir los objetivos propuestos para cada persona.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Pastor, J., Torregrosa, M. A, y Rodríguez, S. (2009). Técnicas de equitación. ECIR.

-García, A., López, M., Rubio, J. C., Guerrero, E. y García, I. M. Efectos de un programa de equitación adaptada y terapéutica en un grupo de niños con trastornos de Espectro Autista. Facultad de Formación del Profesorado. Cáceres.

 

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La Pócima Nadal

29 Junio 2017, 10:00 am
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Si se ponen a pensar, seguro que todos llegan a la conclusión de que Rafael Nadal es uno de los mejores deportistas españoles de todos los tiempos, pero no se equivoquen, no. Estamos hablando, sin temor a equivocarme, del mejor deportista español de la historia, desde que el mundo es mundo. Esto es algo que los amantes del tenis y del deporte en general, debemos tenerlo muy presente siempre.

Así es, Nadal se ha ganado a pulso consolidarse como uno de los mejores tenistas de todos los tiempos. Para mí, junto con el suizo Roger Federer, los dos mejores de la historia, que nos han regalado grandes duelos y batallas dentro de una pista de tenis. Finales épicas, puntos imposibles, emociones contenidas esperando desatarse tras un winner espectacular; una rivalidad maravillosa dentro de la pista y una gran amistad, que es conocida por todos, fuera de ella.

Sin embargo, es difícil mantenerse en la cresta de la ola para los medios de comunicación y para la gente de tu propio país, incluso del mundo de la raqueta, por muy bien que lo hayas hecho o por muchos éxitos que hayas tenido. El espectador, quiere más; el entendido del tenis, quiere más; el fan, es más respetuoso aunque no le gusta ver perder a su ídolo, pero sólo algunos pocos nos hemos mantenido firme en la determinación de que Nadal estaba, y está aquí y ahora, formando parte de nuestro presente y actualidad. De esto hablaremos más adelante, pero para entenderlo perfectamente, debemos hacer un alto y decir unas palabras acerca de la resiliencia, que desde hace un par de décadas el mundo de la psicología deportiva se ha centrado en su estudio y en como afecta al rendimiento del deportista. Así, irán apareciendo poco a poco, más investigaciones centradas en la relación entre resiliencia y rendimiento deportivo.

Podemos definir la resiliencia como aquellas habilidades personales que permiten a un individuo un funcionamiento saludable o la adaptación a un contexto adverso o  acontecimiento disruptivo en la vida diaria (Connor y Davidson, 2003; Luthar Cicchetti y Becker, 2000; Masten y Obradovic, 2006). Schiera (2005) la define como una característica observada en ciertos individuos, que les permite superar, resistir y afrontar las situaciones vitales adversas de una forma más eficaz y con más recursos que la mayoría de las personas.

Esta cualidad o habilidad se adquiere de forma natural durante el desarrollo de la persona, en función de los procesos sociales, formando parte de un proceso dinámico y global que provoca una adaptación a las circunstancias del entrono a las que el sujeto se enfrenta. Por ello, podemos decir que la resiliencia es una variable multidimensional que combina factores individuales, sociales y situacionales.

Volviendo al tenis, después de ser número 1 de la ATP, a finales de 2014, Nadal encadenaba varios problemas de salud (lesiones, apendicitis, etc.) que le impedían acudir a varios torneos y a los que acudía, mostraba un  rendimiento que no era acorde a lo esperado, cayendo en 2015 a la 10ª posición en el ranking ATP, y empezando el 2016 en el 9º puesto. Durante este tiempo, muchas eran las dudas, preocupaciones y rumores sobre el futuro del jugador. Pero, es justamente, en ese momento en el que nada sale como uno quiere, cuando se tiene que ser resiliente. Y Rafa lo fue. Usó eso que solo él sabe gestionar y bebió de su pócima una vez más, la pócima Nadal, y volvió a sentirse cómodo dentro de una pista de tenis. Volvía a saborear el placer de competir, de enfrentar a un rival en una dura batalla en la que nunca le podrás tocar y más que luchar contra él, luchas contra una esfera amarilla que viene hacia ti girando a toda velocidad, y lo único que pasa por tu mente es devolverla y que entre en el otro lado. Esto lectores, sería un partido de tenis, o una lucha sin golpes, como prefieran verlo.

Que no se confunda la gente con la expresión de: “Rafa ha vuelto”. Esto no es así, con todos mis respetos. En ese periodo que no bajo del puesto 10 en el ranking ATP (no llego a salir del top 10 mundial nunca), muchas eran las opiniones de que Rafa no iba a volver, que ya estaba bien, que había ganado todo, pero estaban equivocados en una cosa muy simple, y es que el manacorí nunca se fue, siempre estuvo ahí, nunca tuvo que volver.

Y así es como empezó 2017, 9º del ranking ATP, plantándose en la final de Australia y protagonizando con Roger (no podría ser de otra forma), otro regalo en forma de partidazo de tenis para el resto del mundo. Perdió, pero algo se vio en esa final que presagiaba sólo cosas buenas de cara a este año, y así fue, y así está siendo por ahora. No solo ha conseguido ganar este año en Montecarlo (Master1000) y en Barcelona (Conde de Godo)  la friolera de 10 veces, sino que además, en Roland Garros, sobre el polvo de ladrillo de París, donde mejores sensaciones tiene, se ha proclamado campeón por 10ª vez (con una suficiencia pasmosa). Ningún hombre en la historia del tenis ha conseguido ganar un Grand Slam 10 veces a lo largo de su carrera, por ello será el primer tenista de la historia en llevarse a casa una réplica del trofeo francés.

Ahora está el número 2 del mundo, amenazando el 1er puesto al escocés Andy Murray, sintiendo ya la hierba de Wimbledon, siguiente Grand Slam del año. Vuelve Federer a competir, tras el parón de la temporada de arcilla, y sólo espero que ambos protagonicen y nos regalen otra final épica y maravillosa como las ya vistas anteriormente entre ellos y ¡Sí!, para todos los que se habían bajado del carro, los que ya le daban por muerto, los que ya no creían en él, todavía pueden subirse en la espalda de Rafa con una sola condición, no volver a bajarse jamás.

 

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Psicología en el fútbol

22 Mayo 2017, 10:00 am
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Si buscamos un beneficio dentro de la palabra fútbol, muchas personas no verán más allá del negocio económico que últimamente envuelve a todo el mundo del fútbol, dejando en un plano más profundo los beneficios físicos, mentales y educativos que tiene este deporte.

Además de los beneficios anteriormente nombrados, nos brinda otras variables dignas de estudio como son el comportamiento de las masas (cada vez mas devaluado), las relaciones sociales, el uso del fútbol para cubrir nuestro tiempo libre (tanto la práctica como su visualización), o como fuente generadora de empleo en todos sus escalones (desde los jugadores y staffs profesionales, hasta lo monitores y formadores en etapas tempranas).

Pero en lo que nos vamos a centrar hoy, va a ser en los aspectos psicológicos que se relacionan con este deporte.

La psicología del deporte, se inicia en Rusia a principios del siglo XX, de la mano de Peter Lesgaften; aunque hasta después de la revolución rusa, no se van a crear centros especializados en el estudio de la psicología, siendo uno de los pioneros en estos centros Peter Roudick.

A la hora de relacionar la psicología con el fútbol, se puede enfocar desde diferentes puntos de vista: los beneficios psicológicos que tiene, las dimensiones psicosociales, o los beneficios que cada jugador/a-practicante quiere obtener del mismo.

En cuanto a los beneficios psicológicos, podemos encontrar el punto del alivio de tensiones, debido a la liberación de la energía de nuestros músculos, disminuyendo de este modo la tensión generada. También la liberación de endorfinas, generada por el deporte, y responsable de que nos sintamos liberados, relajados y satisfechos. Esta liberación hormonal, hace que sea posible la mejora de cuadros depresivos y la generación de mejores estados de ánimos, sumándolo al componente social de la práctica de un deporte en equipo.

Al igual que la liberación de endorfinas, la liberación de testosterona es muy importante para la práctica deportiva, ya que está directamente relacionada con la motivación (de la que se hablará más adelante). El modelo bio-social de Mazur relacionó victoria y derrota en contextos competitivos con la testosterona circulante.

Retomando el hilo de la práctica de un deporte grupal, las dimensiones psicosociales de este deporte se pueden ver en la capacidad de liderazgo (más a mayor escala, o en equipos de fútbol formados), el autoestima del practicante, la cohesión del grupo de jugadores, el juego limpio (no solo con el equipo rival, sino también no auto engañándonos con el uso de sustancias prohibidas)…

Ahora, observando o conociendo los objetivos o beneficios que busca cada jugador o practicante de este deporte, tenemos un amplio abanico de posibilidades. Estos objetivos pueden ser de carácter personal o individual.

Este establecimiento de metas u objetivos, se ha considerado que se mejoran aspectos psicológicos tales como la motivación, la perseverancia y la confianza de los futbolistas, siempre y cuando estos sean realistas, porque hacen que cada uno de lo mejor de sí mismo cada vez que realiza la práctica deportiva del fútbol. Estos datos se relacionan directamente con los estudios de Anderson, Crowell, Doman y Howard (1988); Swain y Jones (1995) y Ward y Carnes (2002), que demostraron el efecto positivo que pueden tener el establecimiento de metas en el rendimiento de diversos deportes de equipo.

Esta motivación extra individual de cada deportista, siempre se va a ver reflejada en la motivación global del equipo, el ambiente dentro del mismo, y que cada miembro del equipo sea más persistente en lo que hace.

Ante todo lo expuesto anteriormente, podemos concluir en que la práctica del fútbol influye de manera directa y beneficiosa en la psicología de sus practicantes, ya sea en el fútbol de élite, como en el fútbol en edades tempranas, o igualmente en el fútbol como deporte que ocupa los ratos de ocio y desconexión de los participantes.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Anderson, D., Crowell, C., Doman, M. y Howard, G. (1988). Performance positing goal-setting and activity-contingent praise as applied to a university hockey team. Journal of Applied Sport Psychology, 73, 87-95.

-CAGIJAL, J.M, El deporte en la sociedad actual, Madrid, Prensa Española y Magisterio Español, Colección RTVE.

-Mazur, A. (1985). A biosocial model of status in face to face primate groups. Social Forces, 64, 377-402.

-ROFFÉ, M., “Psicología aplicada al fútbol”, Revista Digital efdeportes [En línea] Disponible en internet: http://www.efdeportes.com.

-Swain, A. y Jones, G. (1995). Effects of goal setting interventions on selected basketball skills: A single subject design. Research Quarterly for Exercise and Sport, 66, 51-63.

-Ward, P. y Carnes, M. (2002). Effects of posting self-set goals on collegiate football players’ skill execution during practice and games. Journal of Applied Behavior Analysis, 35, 1-12.

 

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Nuevas tendencias del mundo fitness

15 Mayo 2017, 10:00 am
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Todos los años, el colegio americano de deporte y medicina (ACSM: American College of Sports and Medicine) realiza una encuesta entre los profesionales del ámbito deportivo para saber cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el próximo año, qué tipos de entrenamiento tendrán más éxito y qué clases y materiales tendrán más impacto dentro de este colectivo.

A continuación, os adjunto las 20 primeras tendencias previstas para este 2017, sin olvidar en ningún momento que ésta lista está elaborada por expertos del sector pertenecientes a la ACSM y no dejan de ser sus opiniones, por lo que es importante que tomemos esta lista como algo orientativo que puede (o no) acertar o cambiar:

Como primer dato interesante, podéis ver que tecnología wearable se posiciona en primer lugar. La palabra wearable posee una raíz inglesa cuya traducción significa "llevable" o "vestible". Hace referencia al conjunto de aparatos y dispositivos electrónicos que se incorporan en alguna parte de nuestro cuerpo interactuando de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con la finalidad de realizar alguna función concreta, relojes inteligentes o smartwatchs, zapatillas de deportes con GPS incorporado y pulseras que controlan nuestro estado de salud son ejemplos entre otros muchos de este género tecnológico que se halla poco a poco más presente en nuestras vidas.

El segundo dato interesante es que respecto al año pasado, sólo hay dos entradas nuevas en la lista, y que se sitúan muy arriba. Una de ellas es el ejercicio como medicina "Exercise is Medicine", la cual pretende que los profesionales de la salud "receten" ejercicio físico a sus pacientes o los deriven a gente especializada cuando sea oportuno. La segunda se refiere al entrenamiento en grupo, a lo que nos referimos actualmente como clases colectivas.

Si investigamos un poco más sobre este tema, descubrimos que Paul Bedford nos habla de 10 factores que promueven la retención y la permanencia de los usuarios o socios en los gimnasios, siendo el entrenamiento en grupo uno de ellos, llegando a reducir las cancelaciones hasta un 18%. Los nueve restantes son:

1. Visitas: 3 visitas a la semana pueden suponer hasta 28 meses más de permanencia.

2. Interacciones: los socios que no entablan diálogo con el personal del gimnasio tienen más del doble de probabilidades de cancelar su cuota de socio que aquellos que sí lo hacen.

3. Programación: el contenido de los ejercicios debería estar directamente relacionado con los objetivos del socio.

4. Objetivos: por cada objetivo que un socio consigue, el riesgo de cancelación en el próximo mes de reduce aproximadamente el 10%.

5. Social: los socios que interactúan más con el personal, tienen más probabilidades de hacer nuevos amigos y reconocer que disfrutan haciendo ejercicio.

6. Contrato: los contratos de 12 meses duplican el tiempo de permanencia.

7. Edad: si todos los socios fueran mayores de 35 años, se evitaría un 30% de las cancelaciones.

8. Iniciación: una hora de dedicación y soporte extra en el momento de iniciación, supone hasta 7 meses más de retención media.

9. Colas: los socios que declaran tener que hacer colas para utilizar el equipamiento son un 50% más proclives a cancelar su cuota de socio.

Como tercer y último dato, y a nivel más general, también se aprecia respecto a años anteriores una caída del entrenamiento de core, del entrenamiento específico de un deporte, de actividades colectivas como Zumba o Bootcamp y por último, y siendo la más importante para nosotros, ejercicio como prevención de la obesidad en los niños.

En España, sólo el 10,2% de la población es socio de un club de salud o fitness, lo que supone un potencial de crecimiento enorme si este cambio de mentalidad, que relaciona ejercicio diario con salud y calidad de vida, consigue alcanzar los puestos de trabajo de millones de personas

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-El Mercado del Fitness en España: Tendencias y situación del sector (2016). Life Fitness, Zoom Mercado.

 

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Lesiones en deportes extremos

8 Mayo 2017, 10:00 am
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Los deportes extremos suelen ser seguidos y admirados por esa muestra de deportistas que no entienden de límites y márgenes de superación, esto es debido a su espectacularidad en la percepción de situaciones e implicación de velocidad, nivel de esfuerzo físico, elementos intervinientes y sobre todo el elevado factor de riesgo. La popularidad de estos deportes ha aumentado exponencialmente en las últimas décadas, con marcas de alto reconocimiento como sponsors, canales de televisión y on-line retrasmitiendo en directo y sobre todo gran variedad de actividades que sugieren un alto nivel de peligrosidad.

La definición de deportes extremos habita en un común de todos los deportes que implican alta velocidad, altura, peligro real y percibido, alto nivel de esfuerzo físico, elementos de gran riesgo y momentos de incertidumbre. Es importante entender que los estudios y datos más recientes sugieren que existe un riego muy alto de lesiones inesperadas y de mucha gravedad, por lo que el personal médico que trata a los deportistas necesita ser consciente de las grandes diferencias apreciadas entre los deportes tradicionales y la evolución que están sufriendo en clara declinación hacia el mundo del deporte espectáculo. La gestión de atletas lesionados en deportes extremos es un reto para los especialistas médicos ya que los márgenes de erros en estos deportes son muy pequeños. Algunos de los deportes más populares son BMX, Ala Delta, Bungee Jumping, Carreras de ultra-resistencia, Rafting, etc. siendo los de mayor riesgo aquellos dependen únicamente de la habilidad y destreza del atleta en la fase competitiva.

Desde finales de los años ochenta se han realizado algunos estudios epidemiológicos para establecer las tasas de lesiones y letalidad asociadas con el deporte, observándose que las muertes con mayor frecuencia suceden en aquellos deportistas que se consideran expertos o veteranos en la modalidad practicada. Esto viene justificado por un exceso en el grado de confianza en las ejecuciones de mayor complejidad y determinantes a la hora de valorar técnicamente los ejercicios realizados. En contraposición las lesiones consideradas de menor importancia son mostradas por el resto de practicantes siento estas abrasiones, contusiones, laceraciones, fracturas óseas, traumatismos y lesiones de rápida recuperación.

Los deportes extremos están aumentando en popularidad, siendo divertido para los espectadores y muy emocionante para el público y los atletas. La gestión de los atletas lesionados de deportes extremos es un reto para los cirujanos y los médicos deportivos, es imprescindible contar con un gran equipo para la protección de lesiones graves o mortales, ya que los márgenes de error en estos deportes son pequeños. Para concluir y como dato importante debemos saber que los deportistas de estas modalidades tienen más probabilidades de volver a sus niveles de actividad antes de la lesión que la población general después del tratamiento médico.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Mei-Dan O, Carmont MR (eds). Management of the extreme sports athlete. In: Adventure and extreme sports: epidemiology, treatment, rehabilitation and prevention. Introduction. Springer-Verlag; 2013. pp. 1–5.

 

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Entrenamiento Kettlebell

3 Mayo 2017, 10:00 am
Publicado en Blog

El entrenamiento con pesas rusas o más comercialmente conocido como Ketllebell cada vez se encuentra más instaurado en los entrenamientos rutinarios de gimnasios, salas de entrenamiento, entrenamientos personales, etc. como forma de entrenamiento para la mejora de la resistencia muscular y mejora de potencia muscular, sin embargo es una forma de entrenamiento que todavía carece de estudios científicos que demuestren su efectividad en las diferentes aplicaciones al entrenamiento.

La aplicación del entrenamiento requiere que los ejecutantes sean capaces de levantar el elemento con ambas manos y de manera unilateral, provocando una compensación y/o equilibrio muscular que busca traducirse en una estabilidad de la fuerza del sujeto en la ejecución de levantamientos con peso, siendo esta una de las características principales que enfocan el entrenamiento Kettlebell al sector del fitness. Para la comprensión correcta del entrenamiento con pesas rusas debemos entender que siendo la orientación el sector fitness no podemos caer en el error de sobrecargar ejercicios en detrimento de la técnica de ejecución ya que es muy común el excedernos en las cargas con las que ejecutamos los diferentes ejercicios durante los entrenamientos.

Es fundamental entender correctamente la técnica y ejecución del movimiento denominado kettlebell swing ruso, elevando el elemento hasta la altura aproximada de la nariz y posteriormente el kettlebell swing americano llevando la pesa rusa hasta por encima de la cabeza, siendo estos la base de ejecución de la gran mayoría de ejercicios a realizar durante el entrenamiento con kettlebell. El movimiento implica una oscilación con extensión en dirección ascendente en la que el elemento alcanza una posición final habiendo comenzado la parte interna de las piernas del ejecutante. Es muy importante comprender que estos movimientos implican una necesidad de resistencia muscular que se traducirá posteriormente en diferentes niveles de potencia, debiendo imprimir una velocidad determinada a los kilos de carga externa proporcionados por la kettlebell, siendo el factor de ejecución temporal uno de los determinantes en la calidad del entrenamiento.

Actualmente el entrenamiento con kettlebell carece de estudios de investigación de calidad sobre la cinética del movimiento ya que la mayoría de estudios analizan los diferentes movimientos de swing en series de 8 a 12 repeticiones con la intención de lograr la máxima velocidad posible en el trabajo horizontal y vertical, demostrándose que el componente vertical de la rotación de kettlebell y el swing a dos manos eran comparables, siendo mayor la cantidad de trabajo en la ejecución del movimiento con dos agarres.

El análisis del movimiento tridimensional ha sido centrado principalmente en el swing dejando descubiertos el resto de ejercicios practicados en el entrenamiento kettlebell, esto es posiblemente debido a la importancia de su aprendizaje y transferencia al resto de ejercicios para la mejora directa de los mismos. Durante el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del control del elemento en continuo movimiento y por consecuente lo determinante que es la activación muscular de la parte central del cuerpo para controlar los continuos desequilibrios provocados por los diferentes movimientos.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Hopkins (2010) Hopkins WG. Linear models and effect magnitudes for research, clinical and practical applications. Sportscience. 2010;14:49–58.

-Rudnev (2010) Rudnev S. IKSFA Kettlebell Sport Coach Manual. New York: IKSFA; 2010.

-Tsatsouline (2006) Tsatsouline P. Enter the Kettlebell! St. Paul: Dragon Door Publications, Inc; 2006.

 

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