Cuando corremos por la montaña, como en cualquier otra actividad de la vida diaria, estamos sometidos a una FUERZA DE LA GRAVEDAD.

De manera general en la Tierra estamos sometidos a 1G de gravedad (= 9,8 m/s2), pero cuando bajamos una cuesta, como ocurre en Trail, esta fuerza de la Gravedad puede perfectamente llegar a 9-10 G´s, durante apenas unas milésimas de segundo.

Esto tiene unas consecuencias, tanto a nivel osteo-articular, como a nivel fisiológico.

Si que se han observado efectos adversos de someter al organismo a fuerzas de gravedad altas >10 G´s, durante periodos prolongados de tiempo, pero afortunadamente, el tiempo de contacto con el suelo, en una bajada de Trail-Running, es pequeño, y cuanto mejor técnica tengamos, menor será.

Sin embargo, es muy interesante, preparar el cuerpo para el sobre todo aguantar el estrés excéntrico que provocará en determinados músculos como el CUADRICEPS.

La mejor manera para ello, es realizar trabajo de Multisaltos, en primer lugar, y de Pliometria a medida que va avanzando la temporada. Y por qué no, también trabajo excéntrico de cuádriceps si es posible.

El cómo, cuándo y por qué no es objeto de este Post, y podemos remitir al lector a la lectura de la múltiple información sobre este tipo de entrenamientos que hay en la Literatura Cientiifica.

Conviene comentar que las agujetas que provoca bajar por ejemplo un desnivel de 400m, en apenas 3,5km, como podría ser la bajada de la Bola del Mundo en Navacerrada, provocará unas grandes agujetas en alguien que no haya entrenado esto previamente, por ello, mi consejo para todos los corredores de Trail, es que por supuesto entrenen esta situación previamente a las carreras que vayan a disputar.

 

SIGUE APRENDIENDO MÁS CON NOSOTROS EN TAFADMADRID Y EN LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS WELLNESS Y SALUD www.fefws.com

 

La escalada deportiva ha vivido un crecimiento notable en los últimos años, lo cual se traduce en problemas de masificación de aquellas zonas más concurridas. La masificación de estas zonas representa un problema para muchos de los habitantes o lugareños. Pistas y accesos destrozados, nuevos caminos en fincas privadas, estacionamiento masivo en zonas fuera de regulación y de dominio público local. Por no hablar de los deshechos generados, no por todos los escaladores, pero si por algunos que con poca conciencia de colectivo y de respeto hacia el medio donde desarrollan su actividad, siembran su paso de colillas, basura, y por supuesto restos orgánicos señalizados con su correspondiente papelito.

Ésta problemática, unida una cultura legislativa poco dada al diálogo y muy afín a las prohibiciones, genera que las administraciones locales corten por lo sano y de la noche a la mañana con la actividad de la escalada.

Sin duda, en muchos casos la amenaza a la práctica de la escalada viene motivada por las acciones de los propios escaladores. Pero en otros casos dichas restricciones vienen motivadas por organizaciones de protección medioambiental.

Por suerte, ésta problemática ha hecho reaccionar a muchos colectivos, que no hallando suficiente defensa de sus intereses en las federaciones deportivas que los representan, han recurrido a la creación de asociaciones de escaladores. Asociaciones cuyo objetivo, a parte de salvaguardar los intereses y la defensa de la escalada, es la de concienciarnos a la comunidad escaladora del impacto que generamos con nuestras acciones, por pequeñas que sean. Una de las asociaciones más importantes, que me gustaría destacar por su gran labor es la de “Escalada Sostenible Zona Centro”(http://escaladasostenible.org/).

Esta asociación saca a delante programas y campañas muy interesantes es los que la educación, concienciación y divulgación son las herramientas principales para el mantenimiento, respeto y sostenibilidad del medio en el que se desarrollan nuestras prácticas deportivas, la montaña.

Por ejemplo, me gustaría destacar esta campaña, cuyo objetivo ha sido distribuir este decálogo por rocódromos, así como páginas web. Es muy sencillo y tan solo refleja 10 reglas muy básicas de convivencia, que cuando las leemos pensamos “es obvio” pero en la práctica, en la mayoría de los casos, no somos capaces de cumplir.

Buscando ...

Sin duda, el futuro de nuestro deporte pasa por el conocimiento por parte de todos del impacto que generamos, tanto a nivel natural como en el desarrollo local. Informando, educando y concienciando a toda la comunidad de escaladores conseguiremos comportamientos responsables que permitan que se desarrolle este deporte de una forma segura y sostenible, facilitando el su práctica deportiva y accesibilidad para todos los colectivos.

 

SIGUE APRENDIENDO MÁS CON NOSOTROS EN TAFADMADRID Y EN LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS WELLNESS Y SALUD www.fefws.com

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

En todas las actividades deportivas relacionadas con el medio natural, y en concreto los deportes de montaña, escalada, alpinismo, esquí, descenso de barrancos etc. es frecuente planificar las actividades atendiendo a objetivos de diferente genero o familia, es decir, saltamos del objetivo propiamente deportivo a otros relacionados con aspectos completamente ajenos al ejercicio en si, pero que normalmente tienen un gran peso dentro del computo global de los mismos, como por ejemplo objetivos técnicos, salud, de reto, logro y superación, etc.

Tradicionalmente la búsqueda de objetivos previos a la planificación de la actividad en montaña se reducía al objetivo inherente a la modalidad deportiva o en su defecto al punto geográfico destinado a ser nuestra cumbre /vía/barranco/ladera o lugar a conquistar.

 

Actividad : Escalar una vía de roca. Objetivo : Escalar

 

Actividad : Subir una cumbre de más de 3000m. Objetivo : Subir a la cumbre

 

Actividad : Realizar un Ultra Trail . Objetivo : Correr en el menor tiempo posible

 

Esta “búsqueda de objetivos” tan simplista es sin duda la mas utilizada entre algunos de los deportistas y “profesionales” del sector ya sea por falta de formación, conocimientos o despiste emocional. Claro está, la diferencia abismal entre quien planifica la actividad atendiendo a objetivos y quien no, ya sea en un deportista esporádico de fin de semana, el cliente que pide una actividad o un guía afamado y experto en la materia

Entonces, ¿como puedo mejorar y sacar el máximo provecho a mi actividad en el medio natural?

Una vez fijado el objetivo deportivo, buscaremos de forma activa aquellos aspectos que necesito que estén presente en mi actividad, es muy enriquecedor poder sacar el máximo partido a una actividad en montaña, ya que es la mejor escuela para aprender a conocerse a uno mismo. Para entender mejor estos conceptos, vamos a observar el siguiente ejemplo:

 

Objetivo General:

Realizar una actividad de alpinismo

Objetivo Especifico:

Subir a la cumbre del Mont Blanc

Objetivos Complementarios:

Superar mi umbral de esfuerzo al realizar una actividad larga de varios días de duración

Conocer como responde mi cuerpo y mi mente al esfuerzo prolongado

Conocer mi limite emocional ante una situación de incertidumbre

Llevar a cabo un reto personal y enriquecerme del aprendizaje obtenido

Aplicar los recursos que el medio me ofrece a mi vida personal

 

Como futuros profesionales debemos prestar especial atención a este aspecto, exprimir al máximo la actividad seleccionada, aprovechándonos de las situaciones que se presentan en el medio natural, idóneas para el conocimiento de uno mismo, para gestionar situaciones de riesgo, incertidumbre, frustración y éxitos.

 

SIGUE APRENDIENDO MÁS CON NOSOTROS EN TAFADMADRID Y EN LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS WELLNESS Y SALUD www.fefws.com

En todas las actividades deportivas relacionadas con el medio natural y en concreto los deportes de montaña, escalada, alpinismo, esquí, descenso de barrancos etc. es frecuente planificar las actividades atendiendo a objetivos de diferente genero o familia, es decir, saltamos del objetivo propiamente deportivo a otros relacionados con aspectos completamente ajenos al ejercicio en sí pero que normalmente tienen un gran peso dentro del computo global de los mismos, como por ejemplo objetivos técnicos, salud, de reto, logro y superación, etc.

Tradicionalmente la búsqueda de objetivos previos a la planificación de la actividad en montaña se reducía al objetivo inherente a la modalidad deportiva o en su defecto al punto geográfico destinado a ser nuestra cumbre / vía / barranco / ladera o lugar a conquistar:

Actividad : escalar una vía de roca. Objetivo : Escalar

Actividad : Subir una cumbre de más de 3000m. Objetivo : Subir a la cumbre

Actividad : Realizar un Ultra Trail . Objetivo : Correr en el menor tiempo posible

Esta “búsqueda de objetivos” tan simplista es sin duda la mas utilizada entre algunos de los deportistas y “profesionales” del sector ya sea por falta de formación, conocimientos o despiste emocional. Claro está, la diferencia abismal entre quien planifica la actividad atendiendo a objetivos y quien no, ya sea en un deportista esporádico de fin de semana, el cliente que pide una actividad o un guía afamado y experto en la materia.

Entonces, ¿cómo puedo mejorar y sacar el máximo provecho a mi actividad en el medio natural?

Una vez fijado el objetivo deportivo, buscaremos de forma activa aquellos aspectos que necesito que estén presente en mi actividad. Es muy enriquecedor poder sacar el máximo partido a una actividad en montaña, ya que es la mejor escuela para aprender a conocerse a uno mismo. Para entender mejor estos conceptos, vamos a observar el siguiente ejemplo :

Objetivo General :Realizar una actividad de alpinismo

Objetivo Especifico : Subir a la cumbre del Mont Blanc

Objetivos Complementarios : Superar mi umbral de esfuerzo al realizar una actividad larga de varios días de duración. Conocer como responde mi cuerpo y mi mente al esfuerzo prolongado. Conocer mi límite emocional ante una situación de incertidumbre. Llevar a cabo un reto personal y enriquecerme del aprendizaje obtenido. Aplicar los recursos que el medio ofrece a mi vida personal.

Como futuros profesionales debemos prestar especial atención a este aspecto, exprimir al máximo la actividad seleccionada, aprovechándonos de las situaciones que se presentan en el medio natural, idóneas para el conocimiento de uno mismo, para gestionar situaciones de riesgo, incertidumbre, frustración y éxitos.

 

FOTOGRAFÍA:

-Grupo de alumnos de la UAX, proyecto educativo en el medio natural, año 2015/16. Manuel Más Álvarez.

 

SIGUE APRENDIENDO MÁS CON NOSOTROS EN TAFADMADRID Y EN LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS WELLNESS Y SALUD www.fefws.com

Semana Verde - 2016

30 Mayo 2016, 12:00 am
Publicado en Eventos

TafadMadrid organiza la Semana Verde 2016, en Albacete, con el objetivo de conjugar el deporte con la convivencia y el respeto a la naturaleza.

 

Fechas y Horarios:

Semana Verde:
Comienza el 30 Mayo 2016 de 08:30 h.
Finaliza el 03 Junio 2016 a las 20:30 h.

 

Actividades:

TALLER DE BARRANQUISMO. BARRANCO ACUÁTICO. El taller en la actividad de barranco se realiza de forma práctica durante la actividad. Es un descenso súper divertido y emocionante del barranco de Las Chorreras. Los monitores antes de la actividad dan una explicación sobre la actividad y nociones principales de seguridad, y van haciendo prácticas de seguridad y trabajo en equipo durante el descenso.

TALLER DE PUNTERÍA Y TIRO AL BLANCO. Calibrado, preparación del equipo y prácticas de tiro con las marcadoras de paintball, para coger destreza previa a la partida.

CAMPEONATO DE PAINTBALL. Un campeonato de paintball por equipos para demostrar la destreza adquirida. Se realizan distintos juegos para que la experiencia sea completa (banderas, todos contra todos, último en pie, proteger al capitán…)

TALLER DE RESCATE Y SALVAMENTO. RAFTING AGUAS BRAVAS. Para esta actividad de aguas bravas, al igual que en el barranco, la mejor forma de realizar el taller es durante la misma actividad. La actividad consiste en un descenso de unos 7 km por el Río Cabriel, en un divertidísimo tramo con rápidos, y zonas más tranquilas donde realizar juegos. Durante el descenso se realizan prácticas de rescate en aguas vivas, utilización de cuerdas de rescate, descenso de rápidos fuera de la embarcación…

TALLER DE PIRAGÜISMO. PIRAGUAS AGUAS BRAVAS. En el mismo tramo del Río Cabriel, en esta actividad la experiencia cambia totalmente respecto al rafting, siendo más individual y emocionante, ya que ahora el descenso es de dos en dos. El descenso del tramo también incluye esta vez aprendizaje de técnicas de piragüismo, paleo, seguridad y demás.

TALLER DE SURF Y EQUILIBRIO. Pruebas sobre la tabla de paddle surf para familiarizarnos con ella, aprender a palear sobre ella, y saber cómo mantenernos de pie sobre la misma.

PADDLE SURF. Ruta de paddle surf por el Río Júcar una vez que hemos sido capaces de dominar la tabla.

TALLER DE ESCALADA Y RAPEL. Introducción a la escalada y rapel, con nociones básicas de nudos, seguridad en montaña y recomendaciones para la práctica de la escalada por cuenta propia.

ESCALADA. Puesta en práctica de los conocimientos, probando diferentes vías para poner a prueba nuestros propios límites.

TALLER DE ASEGURAR Y EQUIPAMIENTO. Taller de cuerdas, cintas, poleas, polipastos y demás, para aprender a montar circuitos de aventura, y seguridad en los mismos.

PUENTES MONO Y TIROLINA. Probaremos la tirolina, puentes mono y demás que hayamos montado.

TALLER DE ORIENTACIÓN Y SENDERISMO. Taller de conocimientos básicos de la actividad, para poder conocer las señalizaciones, grados de dificultad y demás, a la hora de realizar la actividad por cuenta propia.

GYMKHANA AVENTURA. Gymkhana con pruebas de aventura, orientación y pistas para demostrar nuestras habilidades y capacidad.

TALLER DE CONDUCCIÓN, OBSTÁCULOS Y DERRAPES. CAMPEONATO DE KARTS.

JoomShaper
Llama ahora