La frecuencia cardiaca en natación

3 Abril 2017, 10:00 am
Publicado en Blog

Para que el entrenamiento sea óptimo, las cargas diarias de entrenamiento deben ser adaptadas al estado individual de cada atleta.

Con esta máxima, se puso el entrenador a investigar, para dar a cada uno lo que necesita en cada momento, ni más ni menos.

Sabemos que la frecuencia cardiaca es un parámetro del entrenamiento tan importante, que determina en bastante medida el rendimiento de los deportistas. Por esto, según Ganzevles (2016) debemos tenerla en cuenta no solo para evaluar la condición física en un momento dado de la temporada, sino también para evaluar el estado en el que un deportista se encuentra previamente al entrenamiento.

Para ello comprobó cómo era la FC durante y después (recuperación de la FC) de los siguientes protocolos de:

- Calentamiento A: 300m 75%FCres

- Entrenamiento B: 10x100m 85%FCres

No hubo relación entre la FC de recuperación tras el calentamiento y la FC alcanzada durante el entrenamiento. Pero, sí hubo relación entre la FC alcanzada durante el calentamiento, y la FC alcanzada durante el entrenamiento.

Si somos capaces de controlar los niveles de FC alcanzados durante un calentamiento, estaremos obteniendo información muy valiosa para realizar ajustes específicos individuales de los programas de entrenamiento, lo cual repercutiría muy positivamente en la capacidad de los deportistas de asimilar las cargas y mejorar su rendimiento.

Una vez hemos ajustado la parte principal del entrenamiento, conviene conocer otros aspectos de la recuperación de la FC.

Rafael A. Casuso (2014) realizó un experimento con dos grupos de nadadores, quienes realizaron 5x100m sprint con descansos pasivos de 5 minutos. Aleatoriamente descansaron fuera y dentro del agua. Otro día repitieron las pruebas pero descansaron de la forma contraria a cómo lo hicieron la primera vez.

Los resultados indicaron que los nadadores que descansaban de forma pasiva dentro del agua al final de cada sprint realizaban las series más rápido, sobre todo las últimas.

 

No había cambio en los niveles de lactato en sangre, pero sí se reducía la FC máxima en cada serie en estos los nadadores que descansaban en el agua, lo que disminuye la pérdida de rendimiento durante series de sprint.

Por tanto, la FC en un deporte como la natación es una herramienta de gran importancia, tanto para ajustar los programas de entrenamiento al estado inicial de cada individuo, como para controlar la capacidad de recuperación durante entrenamiento de series intensas.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Ganzevles SP, Haan A, Beek PJ, Daanen HA, Truijens MJ. (IJSPP 2016). Heart rate recovery after warm-up in swimming: a useful predictor of training heart rate response?

-Rafael A. Casuso, Emilio Martínez-López, Fidel Hita-Contreras, Irene Ruiz-Cazalilla, David Cruz-Díaz and Antonio Martínez-Amat (JSSM 2014). Effects of In-Water Passive Recovery on Sprint Swimming Performance and Heart Rate in Adolescent Swimmers

 

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Calentamiento en natación de competición

16 Febrero 2017, 10:00 am
Publicado en Blog

Todos tenemos claro que el cuerpo necesita entrar en calor de forma progresiva para prevenir posibles lesiones y preparar al cuerpo para el entrenamiento o la competición, mejorando el rendimiento. Pero, estrategias de calentamiento hay muchas y cómo podemos saber cuál es la más eficaz es cuestión de experiencia. A continuación repasamos los efectos que produce el calentamiento en un grupo de nadadores:

Objetivos del calentamiento en natación:

Fisiológico: elevar la temperatura corporal, activar la musculatura

Kinesiológico: preparación táctil, “sensaciones en el agua”

Táctico: practicar ritmo de nado

Mental: mejorar la atención, reducir estrés

Si somos capaces de entender estas mejoras, podremos proponer mejores estrategias de calentamiento de cara a la competición.

El objetivo del estudio fue precisamente ese, describir un ejemplo de calentamiento durante la competición en nadadores de alto rendimiento. Se observó a más de 40 nadadores, a quienes se cuestionó sobre volúmenes e intensidades de nado pre competición, y tipo de ejercicios dentro y fuera del agua.

Se recopilaron estos datos y a modo de resumen el autor los expone de la siguiente manera:

Ejemplo de calentamiento:

- 20-30 min antes de competir

- Calentamiento en seco:

Estiramientos de columna vertebral

- Calentamiento en agua:

Volumen total 1300-2100m

- 400-1000m nado continuo, baja intensidad 50-70% EEP

- 200-600 técnica

- 1-2 x 100-400m aumentando intensidad 60-90%

- 3-4 x 25-100 sprint

- 100-400n nado suave

 

¡Encuentra tu combinación de ejercicios en agua y en seco con buenos estiramientos!

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

-Rafael A. Casuso, Emilio Martínez-López, Fidel Hita-Contreras, Irene Ruiz-Cazalilla, David Cruz-Díaz and Antonio Martínez-Amat (JSSM 2014). Effects of In-Water Passive Recovery on Sprint Swimming Performance and Heart Rate in Adolescent Swimmers.

-McGowan CJ, Pyne DB, Raglin JS, Thompson KG, Rattray B (JSCR 2016). Current Warm-Up Practices and Contemporary Issues Faced by Elite Swimming Coaches.

 

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